Tuntien kuvaukset
Tervetuloa 31.8.2026 alkavalle syyskaudelle sukupuolesta riippumatta!
Kauden aikana saattaa tulla tilapäisiä ohjaajamuutoksia . Näistä ilmoitetaan pääsääntöisesti facebook ja instagram julkaisuissa. Merkittävät muutokset tai muut jäsenille tulet info asiat/tiedotteet tulevat sähköpostitse. Huom! S-postia saat kun olet ilmoittautunut ja hyväksynyt ruksilla postin saapumisen sinulle.
Balance - uutta aikuisille ja nuorille
Sunnuntain tunnilla huolletaan kehoa monipuolisesti kehittäen liikkuvuutta, tasapainoa sekä kehonhallintaa. Lempeiden kehoa avaavien liikkeiden jälkeen siirrytään lämmittäviin ja dynaamisiin venytyksiin ja liikkeisiin. Lihashuolto- osiossa vahvistetaan erityisesti keskivartalon syviä lihaksia. Liikemateriaalissa yhdistellään elementtejä mm. pilateksesta ja joogasta. Loppurentoutuksen avulla palautellaan kehoa ja mieltä.
Tämä sopii niin aloitteleville kuin kokeneillekin liikkujille. Tunnilla et tarvitse kenkiä, vaan pärjätään sukkasilla/avojaloin. Ota mukaasi juomapullo, jumppamatto ja jotain lämmittävää päälle loppurentoutusta varten. Ohjaajana Eeva-Maria Kauniskangas. Tunnille mahtuu aina mukaan.
Cheerleading - uusi lapsille
Cheerleading on energinen ja monipuolinen joukkuelaji, joka koostuu stunteista, pyramideista, hypyistä ja akrobatiasta. Tunnilla harjoitellaan uusia taitoja turvallisesti jokaisen taitotaso huomioiden sekä nautitaan liikunnan ilosta ja yhdessä onnistumisesta. Sopii kaikille kiinnostuneille eikä aiempaa kokemusta tarvita. Tervetuloa kokeilemaan, innostumaan ja löytämään uusi, monipuolinen ja hauska harrastus! Ohjaajina Inka Kiviniemi ja Oona Kiviniemi. Ennakkoilmoittautuminen ja lasten ryhmien ohjeet vanhemmille.
Dancemix - uusi aikuisille ja nuorille
Perjantaisin parillisella viikolla tanssitaan helpoin askelkuvioin eri lajeja. Parittomilla viikoilla keskitytään yhteen kädenalitanssiin, opetellaan myös vientiä ja seuraamista. Tervetuloa yksin tai kaksin sukupuolesta riippumatta. Kausimaksu tai kertamaksu 7 €. Ohjaajana Ritva Pietilä. Tunnille mahtuu aina mukaan.
Jooga
Keskiviikon Joogatunti sopii sekä aloitteleville että kokeneille joogaajille. Se aloitetaan alkurentoutuksella ja hengitysharjoituksella, jonka jälkeen tehdään notkeutta ja liikkuvuutta sekä kehon ja mielen voimaa kehittävä asanaharjoitus. Liikkeistä voi valita omalle keholleen sopivimmat vaihtoehdot. Tunti päättyy hengitysharjoitukseen ja loppurentoutukseen. Harjoitus tehdään paljain jaloin. Mukaan oma matto/joogamatto, juomapullo, lämpimät sukat ja lämmin paita ja tarvittaessa lämmin viltti. Ohjaajana Hanna Martikainen. Tunnille mahtuu aina mukaan.
Kehonhuolto
Maanantain tunnilla keskitytään erityisesti liikkuvuuden ja kehonhallinnan kehittämiseen. Monipuoliset harjoitteet tukevat samalla lihaskuntoa, tasapainoa ja kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Harjoitukset sisältävät monipuolista liikkuvuusharjoittelua, kehoa vahvistavia liikkeitä, tasapainoa kehittäviä harjoitteita sekä rentouttavia venytyksiä ja hengitysharjoituksia. Tavoitteena on lisätä toimintakykyä, vähentää kehon jäykkyyttä ja tukea kokonaisvaltaista hyvinvointia. Tunti sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille aikuisille sukupuolesta riippumatta. Liikkeistä annetaan eri tasoisia vaihtoehtoja, joten jokainen voi harjoitella omaan tahtiin ja oman toimintakykynsä mukaan. Aiempaa kokemusta ei tarvita. Mukaan tarvitset mukavat liikuntavaatteet, juomapullon ja avoimen mielen. Halutessasi voit ottaa mukaan myös oman jumppamaton. Tervetuloa huoltamaan kehoa ja palautumaan arjen kuormituksesta! Ohjaajana Pinja Tuulas. Tunnille mahtuu aina mukaan.
Kuntotreeni
Maanantain kuntotreenitunti Tupoksen koululla. PÄIVITYS TULOSSA. Kuntotreenitunnilla tehdään koko keholle lihaskuntoa parantavia harjoituksia. Tehokas treeni sopii kaiken kuntoisille, tunti ei sisällä vaikeita askelsarjoja. Tunti sisältää lämmittelyn, lihaskunto-osuuden sekä lopuksi venyttelyt. Vesipullo ja jumppapatja mukaan. Vaaleapohjaiset jalkineet. Ohjaaja avoin (tilanne 20.8). Tunnille mahtuu aina mukaan.
Ohjattu kuntosaliharjoittelu
Tiistain kuntosalitreeni Tupoksen koululla. Tehokas ja monipuolinen koko kehon treeni kaiken kuntoisille! Tunti sisältää alkulämmittelyn, monipuoliset lihaskuntoliikkeet koko keholle sekä loppuvenyttelyt. Jokainen saa treenata omaan tahtiin ja omalle kuntotasolle sopivalla teholla. Hyvä musiikki, rento tunnelma ja iloinen mieli kuuluvat ehdottomasti mukaan! 60 minuuttia liikettä, voimaa ja hyvää fiilistä – tule mukaan juuri sellaisena kuin olet! Ohjaajana Nina Keränen. Sali on pienehkö mutta tähän asti kaikki tulijat ovat mahtuneet mukaan.
Tiistai aamupäivisin parannetaan lihaskuntoa Linnukkahallilla. Harjoittelu tapahtuu kiertoharjoitteluna musiikin soidessa. Alkulämmittelyn jälkeen liikkeet tehdään laitteilla ja vapaa painoilla. Kaksi kertaa per laite/vapaapaino. Tunnin jälkeen puolen tunnin venyttely. Vesipullo mukaan. Ohjaajana Ritva Pietilä. Kaikki mahtuvat mukaan.
Perheliikunta,
1-2 v + aikuinen ja 3-4v+aikuinen
Perheliikuntatunneilla lapset liikkuvat yhdessä oman aikuisen seurassa. (esim. äiti, isä, isovanhempi, kummi, setä tai täti). Kesto 45 min.
Tunneilla lapsi oppii liikuntaleikkien, lorujen, musiikin ja temppuratojen avulla oman kehon hahmottamista ja hallintaa sekä perusliikkeitä. Tunneilla keskeisinä ovat yhdessäolo turvallisen aikuisen kanssa, onnistumisen elämykset sekä oivaltamisen ilo. Jokainen tunti päätetään loppuleikin ja esimerkiksi satuhierontahetken merkeissä.
Perheliikuntatunneilla liikutaan joustavissa vaatteissa avojaloin tai tossuilla. Omat juomapullot kannattaa varata mukaan. Ohjaajana Matilda Näppä. Ennakkoilmoittautuminen ja lasten ryhmien ohjeet vanhemmille.
Senioritanssi
Senioritanssi toteutetaan yhteistyössä Limingan kunnan kanssa maksuttomana. Mukaan voi tulla yksin tai parin kanssa. Senioritanssin aloittaminen ei edellytä tanssitaustaa. Paria vaihdetaan tunnin aikana. Tunti sisältää pääosin parin kanssa piirissä tehtäviä tansseja. Rento vaatetus ja matalakantaiset kengät. Ohjaajana Ritva Pietilä Naisvoimistelijoista. Osallistujalta ei edellytetä Limingan Naisvoimistelijoiden jäsenyyttä. Tervetuloa sukupuolesta riippumatta. Vaaleapohjaiset jalkineet. Tunnille mahtuu aina mukaan ja voi osallistua yksittäisillekin tunneille.
Softjumppa
Softjumppa on nimensä mukaisesti kevennettyä jumppaa, jossa ei tehdä hyppyjä eikä tehotreeniä kovalla tempolla. Aluksi lämmitellään ja jatketaan lihaskuntoa vahvistavilla monipuolisilla liikkeillä. Käytetään yleensä oman kehon painoa. Kuminauhat, hernepussit, pallot ym. tuovat piristystä liikkeisiin. Lopuksi venytellään eri lihasryhmiä.
Selkä- ja vatsalihasten vahvistaminen, hyvän ryhdin säilyttäminen ja tasapainoharjoitukset ovat tärkeä osa Softjumppaa, unohtamatta silloin tällöin hyvän mielen” iloittelua” (selviää kun tuut jumpalle).
Tunti sopii kaikenikäisille, mutta on erityisesti suunnattu ikäihmisille ja jumppaa aloittelevillekin. Kuukauden ensimmäisenä torstaina tunti sisältää helppoa tanssia Ritva Pietilän ohjaamana. Softjumppa on torstaisin klo 10.00 - 11.00 Lakeustalon salilla. Vesipullo ja jumppamatto mukaan. Vaaleapohjaiset jalkineet. Ohjaajana Sinikka Ilmonen ja kuukauden 1. torstai Ritva Pietilä.
Tunnille mahtuu aina mukaan.
Tehotreeni
Energinen koko kehon treeni, jossa käytetään oman kehon painoa ja kuminauhoja. Tunti sisältää tehokkaita lihaskuntoliikkeitä sekä vauhdikkaita aerobisia osuuksia, joissa syke nousee ja hiki lentää!
Alkulämmittelyn jälkeen tehdään monipuolinen treeni, jossa jokainen saa haastaa itseään oman kunnon mukaan. Liikkeistä löytyy myös kevyempiä vaihtoehtoja. Tunti päättyy rauhalliseen loppuvenyttelyyn.
Tunti sisältää hyvää musiikkia, tehokasta treeniä ja ennen kaikkea hyvää fiilistä! Ohjaajana Nina Keränen. Tunnille mahtuu aina mukaan.
Telinevoimistelu lapsille
Telinevoimistelu on monipuolinen laji, joka kehittää voimaa, liikkuvuutta, kehonhallintaa ja koordinaatiota. Tunnilla opetellaan telinevoimistelun perusliikkeitä ja tehdään voima-, ketteryys- ja notkeusharjoituksia. Perusvoimistelua harjoitellaan eri telineillä. Varustus: joustavat sisäliikuntavaatteet (esim. t-paita ja trikoot/verkkarit). Tunnilla liikutaan paljain jaloin tai vaaleapohjaisilla jalkineilla. Pitkät hiukset laitetaan kiinni ja korut jätetään kotiin. Muista ottaa mukaan oma juomapullo. Voimistelukouluryhmiä on Tupoksen ja Ojanperän kouluilla. Ohjaajina Ojanperällä Pirjo Siermala, Saaga Pitkälä ja Pinja Nyrhinen. Ohjaajina Tupoksen koululla Mariia Dekhtiar ja Pinja Nyrhinen. Ennakkoilmoittautuminen ja lasten ryhmien ohjeet vanhemmille.
Temppujumppa lapsille
Temppukoulu on 3-5 v ja 6-8 v suunnattu iloinen liikuntahetki, jossa kehonhallintaa ja motoristia perustaitoja, kuten kuperkeikkoja, hyppyjä, kärrynpyöriä harjoitellaan leikkiä ja hauskojen liikuntavälineiden avulla lapsen yksilöllisyys huomioiden. Ryhmässä opitaan myös sosiaalisia taitoja ja reilua peliä. Kaikki innokkaat temppuilijat rohkeasti mukaan! Sopii myös saman perheen sisaruksille. Vaaleapohjaiset jalkineet. Ohjaajina Emma Malinen ja Aada-Maria Lakso. Ennakkoilmoittautuminen ja lasten ryhmien ohjeet vanhemmille.
Voimatreeni
Huomioi lukkarista aika ja paikkamuutokset.
Voimatreeni on monipuolinen lihaskuntoa parantava harjoitus kehonpainoa ja erilaisia välineitä käyttäen. Tunti sisältää lämmittelyssä helpohkoja askelluksia (mahdollisuus aina tehdä ilman hyppyjä) musiikin tahtiin. Tunnin aikana tehdään lihaskuntoliikkeitä kehonpainoa sekä mm kuminauhaa (ja mahdollisesti tankoa) hyödyntäen. Lopuksi venytellään.
Sopii sekä aloittelijoille että kokeneille jumppaajille. Tehoa on helppo itse säädellä. Vaaleapohjaiset jalkineet. Ohjaajana Eeva-Maria Kauniskangas. Tunnille mahtuu aina mukaan.
Zumba®
Lakeustalolla perjantai-iltaisin.
Helppo ja hauska, mukaansatempaava fitness tanssitunti, joka yhdistelee eri tanssityylejä latinalaisesta kansainvälisiin rytmeihin. Tunti sopii kaikille, eikä aiempaa tanssitaustaa tarvita.
Zumban kantavana ajatuksena on liikkeiden helppous ja liikunnan ilo. Tunnilla jokainen tanssii omalla tyylillään ja saa tehokkaasti koko kropan liikkeelle ja taatusti hien pintaan.
Zumbassa ei ohjata suullisesti, vaan seurataan ohjaajan tanssia ja merkkejä. Vesipullo mukaan, Vaaleapohjaiset jalkineet. Ohjaajana Satu Koivisto. Tunnille mahtuu aina mukaan.